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    大考恐懼小考焦慮腫么辦?

      俗語說“小考天天有,大考三六九”,當前學生學習任務繁重,各類考試層出不窮,以高中學生為例,除了日常考試,還需要面對各種模擬考以及日后更為嚴酷的高考。

      由于面臨強大的競爭壓力和家人寄予的高期望,不少學生在學習過程中都出現了不同程度考試焦慮癥。一旦學生對考試表現出恐懼,自信心開始動搖,學習成績就會隨之下降,嚴重的還會對身體健康造成影響。那么,考試焦慮癥的成因是什么?學生又該如何面對呢?普諾德小編來支招。

      學習自我心理調節小技巧

      要減輕學生對考試的焦慮,需要學校心理老師、班主任及科任老師在平時的教育教學工作中可有意識地傳授學生一些自我心理調節的方法,并引導學生合理坦然地看待考試。

      考試前,學生需要保持平和的心態,重新認識考試。此時,老師也可以適當給予引導,讓學生明白考試的成功和失敗,只是一種感覺,在更多的時候,它無須旁人認可,更無須別人裁判,關鍵是要學會調整,多給自己積極的心理暗示,保持自信。

      在考試時如果感到焦慮,可以通過深呼吸、撮臉、按摩耳朵等進行心態調整。還有一個簡單的方法,就是將雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復幾次,也能達到情緒放松的效果。

      于考后心態調整,如果考試期間發揮不佳,考試后可以適當地宣泄情緒,學習從容地面對父母的壓力,也可以通過聽音樂,好好洗個澡,保持充足休息等方式轉移自己的情緒。

      在孩子克服考試焦慮的過程中,家長也是一個關鍵的角色。孩子面臨巨大的學習壓力,如果不顧一切地給其施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而弄巧成拙。當父母發現孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當地做一些放松,讓他們時刻擁有一個平和的心態。

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